Trening 5 3 1

Witam, mam pytanko odnośnie pobudzaczy... Zdarza mi się robić trening w godzinach wieczornych(na treningu nie brakuje mi energii) lecz po treningu praca na noc... tu już z energią i pobudzeniem jest gorzej... Ci którzy pracują na nocki wiedzą, że trudno odespać to w dzień i wsadzić do tego jeszcze trening.... Czy ma ktoś może pomysł na jakieś [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy plan którym ćwiczyłem nadaje się do redukcji.Wiem że dieta jest najważniejsza ale plan też chyba ma jakieś znaczenie.Ćwiczyłem na masę ok.2 miesięcy,przytyłem jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

trening 4 razy w tygodniu pn. klata + triceps śr. barki + bic pt. klata (lżejszy trening) + brzuch sb. plecy+ bic Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

Coś o mnie: - mężczyzna, 19lat, 173cm, 60kg - cel to wzmocnienie mięśni, przy okazji chciałbym przytyć do ok. 65-70kg, ogólnie zależy mi na zdrowym odżywianiu - chodzę 2x w tygodniu na basen (uczelnia) i 3x w tygodniu na siłkę, chodziłem od połowy listopada do połowy grudnia (na razie trening wstępny), od początku stycznia zaczynam na nowo - typ [...]

witam, ostatnio zalozylem temat co wybrac po fbw na masę. jeszcze będe robił go z 3 miesiące , ale potem będzie tak : będe ważył jakieś 73 kg, teraz waze 70. mam 183 cm wzrostu i nie cale 17 lat. myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc [...]

Staz ;1rok obwod klaty ;105 obwod pasa;80 biceps;35 Waga;72kg Wiek;16lat Wzrost;179 cel;Redukcja 5kg 6x w tygodniu trening silowy trening aerobowy 2x w dniu rano na czczo rowerek i po treningu silowym bieganie Suple;bialko cardio oraz cm3 /SFD/Images/2015/10/23/d801d94694444dbd81bcb4e1c39a70d4.jpg

[...] pewnie ok. 12, pójdę na trening.... i co dalej? Do tej pory, pracując na pierwszą zmianę (7-19) i tuż po trenując jadłem 5 posiłków: 10, 13, 16, 18, 22. Jak to sensownie zrobić w tym tygodniu? Zwłaszcza, że w poniedziałek na nogach będę od 12 do 8 dnia następnego? Trening we wtorek robię przed pójściem do pracy, więc potem nie ma problemu.

[...] W) + CLA Razem : 14 B 10 T 41 W Przed snem ( 30 B) około 23 1 porcja Night Protein Blend ( 30 B 4 W) + 3 x HMBolon Na chwile obecna jest około 242 W 143 B 32,5 T Dni Treningowe Po przebudzeniu 2 x HMBolon + 1/3 porcji serwatki ( 8,5 B) Śniadanie około 9.30 Płatki 50 G (5 B 3,5 T 40 W) + 300 ml mleka ( 10 B 15 W 6 T ) Razem : 24,5 B 55 W [...]

[...] (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal podsumowanie: b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal PS do posilku przedtreningowego: czym polecacie polac ryz zeby nie byl suchy? oliwa z oliwek? -Trening: 16.00-16.45 -posilek potreningowy: 17.30 mass xxl 50g b10/t0.6/w37 194 kcal ryz brazowy (100g) b7.1/t1.9/w68.1 322 kcal twarog poltlusty 50g b9.3/t2.3/w1.8 66 kcal [...]

Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 120 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 5 km marsz, 1 x basen, 1 x piłka nożna Odżywianie : zbilansowana [...]

Witam chciałbym poprawić kondycję, nie bede pytal o suplementy i koxy bo wiem ze podstawa do wyrobienia sobie formy jest trening io jeszcze raz trening - nie faszerowanie sie szitem . Mam tylko pytanie czy CODZIENNIe treningi po 2,3 km nie przemecza organizmu niz co 2 dzien powiedzmy by organizm sie zregenerował . Zalezalo by mi na poprawie [...]

Witam, zaczynam trening redukcyjny i chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Diete i trening mam rozpisany, (pn,sro,pia-silownia,wt,czw,sob-basen), czy nie bedzie to za duzo? boje sie ze miesnie nie zdarza sie regenerowac. I jak dlugo mozna plywac, ja osobiscie czuje ze miedzy 30 min, a 1godz byloby ok, z tym, ze nie wiem jak to widza fachowcy. I [...]

[...] - Jajecznica z 4 jajek - kromki chleba razowego - owoc 2 Posiłek 10:30 - chleb razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) -warzywo 3 Posiłek 15:00 - ryż - mięso - owoc 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż z jabłkiem - owoc Trening 19-20 Siłownia 5 Posiłek 20:00 - mięso - twaróg - 1/2 owocu - 1/2 ryżu

Witam! Od jakiegoś roku trenuję Jeet Kune Do. Tylko trenuję trochę inaczej. Mam pare książek Bruce'a Lee i trenuję według nich. Mam w domu worek i gruszkę. Problem polega na tym, że ten trening chyba nie wystarczy. Z chęcią zapisał bym się do jakiejś szkoły JKD, ale jest za daleko. Najbliżej mam tylko karate. Jak myślicie, warto zapisać się na [...]

Jak ćwiczyć??Help!!Chcę być potężny!1. Jak ćwiczyć plecy(wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu do siebie) aby czuć lepiej plecy a nie bicepsy. Bo mi bicepsy się męczą a nie plecy i trening jest do dupy! 2.Ja ćwiczę cyklicznie:5-6 tyg.masa, potem 1 tyg. regeneracyjny, potem 5-6 tyg. na siłę , potem znowu cykl regeneracyjny i tak w kółko. [...]

A więc chciałbym abyscie ocenili moja prace.szykowałem forme przez 2,5 mies.Zaraz po zawodach trójbojowych w maju wziołem sie do pracy,lekka dieta.90 min aerobów dziennie 5 razy w tyg trening na silowni.Oczywiście dużo spalaczy termogeników i antykatabolików.Oraz inne odzywki i suplementy wspomagające spalanie.Cwicze juz 9,5 roku więc mam duzo [...]